お粥・朝食
チアとクコと桑の実のオーバーナイトプディング
Chia, Goji & Mulberry Overnight Pudding
加熱不要の高繊維朝食。チアシードをオーツミルクと桑の実・クコと一晩冷やすだけ。自然な甘みで持ち運びにも。
- 準備
- 加熱
- 人数分
- kcal
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材料
- チアシード
- オーツまたはアーモンドミルク
- 桑の実
- クコの実
- メープルシロップ
- シナモン
💡 台所のコツ
The berries plump and sweeten the pudding on their own — taste before adding more sweetener.
作り方
- 1
Whisk chia seeds into plant milk thoroughly to prevent clumping.
- 2
Stir in maple syrup and cinnamon, then fold in the dried berries.
- 3
Divide into jars and refrigerate at least 4 hours or overnight.
- 4
Stir once after 15 minutes if the seeds settle; layer with fresh fruit to serve.